Tai Chi Sentado 1 parte 3 «42 ejercicios»

A continuación se presenta una propuesta de 42 ejercicios sistematizados de Tai Chi en sedestación, organizados de forma progresiva, desde la preparación corporal hasta formas, trabajo energético y relajación. Esta secuencia puede servir como índice del capítulo y facilitar el desarrollo individual de cada ejercicio.
BLOQUE A. Preparación corporal y respiración (1–10)
Respiración del Dantian en Sedestación
Alineación de la Columna Celestial
Sacudida Suave de la Columna (Dou Ji)
Despertar de las Nueve Articulaciones
Relajación de Hombros y Codos (Chen Jian Zhui Zhou)
Activación de las Manos Energéticas
Balanceo Consciente de la Pelvis
Respiración de la Ola Interna
Sonrisa Interior y Calma Mental
Enraizamiento Sentado (Raíces hacia la Tierra)
BLOQUE B. Movilidad articular y Qigong sentado (11–20)
Abrir y Cerrar el Universo (Kai He)
Sostener la Luna (Tuo Yue)
Separar el Cielo y la Tierra
El Molino de Viento Sentado
Remar sobre el Lago Tranquilo
Alas de la Grulla Blanca
Abrazar el Árbol Sentado
La Nube Flotante
Girar la Rueda del Qi
El Dragón Despierta
BLOQUE C. Las Ocho Energías Fundamentales del Tai Chi (21–28)
Peng – Energía de Expansión
Lu – Energía de Desviar
Ji – Energía de Presión
An – Energía de Empuje Descendente
Cai – Energía de Arrancar
Lie – Energía de Separación
Zhou – Energía del Codo
Kao – Energía del Hombro
BLOQUE D. Forma Sentada de los Doce Movimientos «Río Piraí» (29–40)
El Nacimiento en la Montaña
El Primer Salto del Río
La Corriente Serena
El Remanso del Silencio
Las Piedras del Cauce
La Selva Ribereña
El Encuentro de los Ríos
La Isla de los Monos
La Cascada Cristalina
La Llanura Infinita
El Atardecer Cruceño
El Silencio del Río
BLOQUE E. Integración, percepción y cierre (41–42)
Tui Shou Sentado (Manos que Empujan en Pareja)
Meditación del Qi en Sedestación y Cierre de la Práctica
Organización por niveles
Nivel I – Preparación y conciencia corporal: Ejercicios 1–10.
Nivel II – Movilidad, respiración y circulación del Qi: Ejercicios 11–20.
Nivel III – Principios fundamentales del Tai Chi: Ejercicios 21–28.
Nivel IV – Forma completa en sedestación: Ejercicios 29–40.
Nivel V – Integración, interacción y meditación: Ejercicios 41–42.
Esta secuencia constituye un programa progresivo y coherente que puede desarrollarse en un manual especializado de Tai Chi en sedestación, con cada ejercicio ampliado mediante fundamentos históricos, biomecánicos, neurofisiológicos, clínicos y pedagógicos.