CURSO: AULA DE EDUCACIÓN FÍSICA Y SALUD CORPORAL PARA REFUERZO ESCOLAR CON DEEPSEEK AI

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Subtítulo: Entiende tu cuerpo, diseña tu entrenamiento, aprende a cuidarte y descubre cómo la actividad física, la nutrición y el descanso te convierten en la mejor versión de ti mismo, con un tutor que te explica la biomecánica sin jerga y te ayuda a planificar tus rutinas

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FICHA TÉCNICA

Campo Descripción
Código MUN-EFIS-001
Carga horaria total 45 horas (recomendado: 3 horas por semana durante 15 semanas)
Modalidad 100% textual guiada por DeepSeek AI, con explicaciones de anatomía y fisiología del ejercicio, diseño de rutinas de entrenamiento y planes de hábitos saludables, análisis de técnica deportiva, y educación postural. Las sesiones incluyen pautas para la práctica física supervisada que el alumno realiza fuera del entorno textual o en el espacio municipal con el facilitador.
Nivel educativo Educación Secundaria Obligatoria (ESO), 2.º a 4.º curso (13-16 años). Adaptable a 1.º de Bachillerato.
Alineación curricular Basado en los bloques de Educación Física del currículo oficial de Secundaria en España (LOMLOE) y adaptable a currículos latinoamericanos. Incluye: Anatomía y fisiología del ejercicio, Capacidades físicas básicas, Salud y hábitos de vida, Nutrición y descanso, Prevención de lesiones, Reglas y táctica de deportes colectivos e individuales.
Riesgo Medio-Alto (riesgo de lesión si el alumno realiza ejercicios con mala técnica sin supervisión, riesgo de sobreentrenamiento si se sigue una rutina mal diseñada, riesgo de problemas de imagen corporal si se aborda la nutrición sin sensibilidad, contraindicaciones médicas no declaradas). La práctica física debe realizarse bajo la supervisión del facilitador municipal o de un adulto responsable. La IA no puede ver ni corregir posturas en tiempo real.
Dirigido a Estudiantes de secundaria que quieren mejorar su condición física, entender cómo funciona su cuerpo en movimiento, aprender a cuidar su postura y sus hábitos, o preparar la asignatura de Educación Física. Supervisado por un facilitador municipal con formación en actividad física y con consentimiento parental firmado.
Prerrequisito Ropa y calzado deportivo para las sesiones prácticas. Autorización parental firmada con historial médico básico (contraindicaciones).
Corpus obligatorio cargado en DeepSeek Manual de anatomía básica y biomecánica, Guías de actividad física para adolescentes (OMS), Principios de entrenamiento deportivo, Guía de nutrición para adolescentes, Tablas de estiramientos y ejercicios por grupo muscular, Reglamentos de los principales deportes escolares, Guía de primeros auxilios básicos y RCP
Certificación Diploma municipal de aprovechamiento en Educación Física y Salud Corporal con IA. NO es una certificación profesional en entrenamiento ni terapia física.

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AVISO PARA EL ESTUDIANTE (LECTURA OBLIGATORIA)

Tu cuerpo es el lugar donde vives. Aprender a cuidarlo y a moverlo bien es una habilidad para toda la vida.

DeepSeek será tu profesor de teoría del entrenamiento, tu asesor de hábitos saludables y tu analista de técnica. Pero:

· La IA no tiene ojos. No puede verte correr, saltar o levantar peso. Tus descripciones de cómo te sientes al hacer un ejercicio son valiosas, pero la supervisión de un adulto preparado es insustituible para evitar lesiones.
· No hagas ejercicios nuevos en solitario. Practica las rutinas diseñadas en este curso únicamente en el espacio del aula municipal con el facilitador presente o en casa con la supervisión de un adulto responsable que haya leído las indicaciones.
· Respeta tus límites. El dolor articular no es «debilidad saliendo», es una señal de alarma. Si algo te duele, para. Si el dolor persiste, consúltalo con un médico o fisioterapeuta.
· La salud es mucho más que el peso o la forma del cuerpo. No uses este curso para buscar un «cuerpo perfecto» que no existe. Úsalo para sentirte más fuerte, más flexible, con más energía y más a gusto contigo mismo/a.
· Si tienes una lesión previa, una enfermedad crónica o dudas sobre tu salud, habla con tu médico antes de empezar.

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MAPA GENERAL DEL CURSO

Parte Título Horas Enfoque
I Conoce tu máquina: anatomía, fisiología del ejercicio y postura 12 h Grandes sistemas, biomecánica básica, higiene postural, activación
II Las capacidades físicas: fuerza, resistencia, flexibilidad y velocidad 14 h Principios de entrenamiento, rutinas guiadas, práctica supervisada
III Salud integral: nutrición, descanso y prevención de lesiones 14 h Hábitos saludables, suplementos y mitos, sueño, recuperación activa
IV Diseña tu plan y ponlo en práctica 5 h Plan personal de salud, evaluación final, cierre

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PARTE I: CONOCE TU MÁQUINA. ANATOMÍA, FISIOLOGÍA DEL EJERCICIO Y POSTURA

(12 horas)

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Capítulo 1. Bienvenido al laboratorio de tu cuerpo

(1 hora)

· Inciso 1.1. ¿Cómo funciona este curso? Teoría, planificación y práctica física supervisada.
· Inciso 1.2. Conoce a tu tutor DeepSeek: cómo pedirle una rutina, un análisis de postura o una explicación de anatomía.
· Inciso 1.3. Tu diario de bienestar: registro de actividad, sensaciones post-ejercicio y progresos.
· Inciso 1.4. Primera charla con DeepSeek: «¿Por qué es más importante mover el cuerpo ahora, en la adolescencia, que en cualquier otra etapa de la vida?»

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Capítulo 2. El esqueleto y los músculos: los pilares del movimiento

(4 horas)

· Inciso 2.1. Huesos principales y articulaciones. Columna vertebral: curvaturas naturales y cómo cuidarlas.
· Inciso 2.2. Grupos musculares básicos. Agonista, antagonista y sinergista. «DeepSeek, explica qué músculos trabajo en una sentadilla y cuáles hacen de freno.»
· Inciso 2.3. La mochila y la postura. Higiene postural al caminar, sentarse y usar el móvil.
· Inciso 2.4. Activación y vuelta a la calma. «DeepSeek, diseña una rutina de movilidad articular de 5 minutos para antes de hacer deporte.»

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Capítulo 3. Energía para moverse: sistemas energéticos y respuesta cardiovascular

(4 horas)

· Inciso 3.1. ¿De dónde saca energía tu músculo? ATP, sistema anaeróbico aláctico, láctico y aeróbico.
· Inciso 3.2. Frecuencia cardíaca y zonas de entrenamiento. «DeepSeek, enséñame a calcular mis pulsaciones máximas y mis zonas de trabajo cardiovascular.»
· Inciso 3.3. ¿Qué es el VO2 máx.? Concepto y formas simples de estimarlo.
· Inciso 3.4. La respiración durante el ejercicio. Respiración torácica vs. diafragmática.

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Capítulo 4. Cómo aprenden tus músculos: coordinación y propiocepción

(3 horas)

· Inciso 4.1. El sistema nervioso como director de orquesta. Placa motora y unidades motoras.
· Inciso 4.2. Propiocepción: el «sexto sentido» que te dice dónde está tu cuerpo sin mirar.
· Inciso 4.3. Ejercicios de equilibrio y conciencia corporal guiados por DeepSeek.

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PARTE II: LAS CAPACIDADES FÍSICAS. FUERZA, RESISTENCIA, FLEXIBILIDAD Y VELOCIDAD

(14 horas)

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Capítulo 5. Principios del entrenamiento

(3 horas)

· Inciso 5.1. Principio de sobrecarga progresiva: para mejorar hay que exigir un poco más, pero no demasiado rápido.
· Inciso 5.2. Principio de especificidad: entrena lo que quieres mejorar.
· Inciso 5.3. Principio de individualización y recuperación.
· Inciso 5.4. Variables del entrenamiento: frecuencia, volumen, intensidad y densidad.

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Capítulo 6. Fuerza sin mitos: entrena para ser funcional

(4 horas)

· Inciso 6.1. ¿Por qué todos deberían entrenar fuerza? Mitos sobre las pesas en la adolescencia.
· Inciso 6.2. Autocargas: calistenia básica. Sentadilla, zancada, flexión, dominada, plancha.
· Inciso 6.3. Core y estabilidad: mucho más que el «six-pack».
· Inciso 6.4. Diseño de una sesión de fuerza para hacer en el parque o en casa.

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Capítulo 7. Resistencia: el motor que nunca se apaga

(3 horas)

· Inciso 7.1. Carrera continua, fartlek e intervalos.
· Inciso 7.2. Técnica de carrera básica.
· Inciso 7.3. Diseño de una sesión de carrera a pie con tus datos de frecuencia cardíaca.

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Capítulo 8. Flexibilidad, velocidad y agilidad

(4 horas)

· Inciso 8.1. Estiramientos estáticos vs. dinámicos. ¿Cuándo usar cada uno?
· Inciso 8.2. Velocidad de reacción, velocidad gestual y velocidad de desplazamiento.
· Inciso 8.3. Circuito de agilidad con conos y escalera (adaptable a espacios pequeños).

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PARTE III: SALUD INTEGRAL. NUTRICIÓN, DESCANSO Y PREVENCIÓN DE LESIONES

(14 horas)

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Capítulo 9. Nutrición para moverte y crecer

(4 horas)

· Inciso 9.1. Macronutrientes: hidratos, proteínas y grasas. Función y fuentes saludables.
· Inciso 9.2. Micronutrientes clave en la adolescencia: hierro, calcio, vitamina D.
· Inciso 9.3. Hidratación antes, durante y después del ejercicio.
· Inciso 9.4. Mitos nutricionales: suplementos, batidos de proteína, «alimentos milagro».

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Capítulo 10. Sueño, descanso y recuperación

(3 horas)

· Inciso 10.1. ¿Por qué dormir es la mejor herramienta de entrenamiento que no estás usando?
· Inciso 10.2. Higiene del sueño para adolescentes.
· Inciso 10.3. Recuperación activa vs. pasiva. Foam roller, estiramientos suaves y actividades de descarga.

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Capítulo 11. Prevención de lesiones y primeros auxilios

(4 horas)

· Inciso 11.1. Lesiones más comunes en el deporte escolar.
· Inciso 11.2. Cómo evitarlas: calentamiento, técnica correcta y progresión adecuada.
· Inciso 11.3. Primeros auxilios básicos: esguince, contractura, rozaduras. Método RICE (Reposo, Hielo, Compresión, Elevación).
· Inciso 11.4. Protocolo ante una emergencia. «DeepSeek, ¿qué hago si un compañero se desmaya jugando al fútbol?»

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Capítulo 12. Salud mental y deporte: el bienestar invisible

(3 horas)

· Inciso 12.1. El ejercicio como herramienta contra la ansiedad y la depresión leve.
· Inciso 12.2. Imagen corporal positiva y deporte.
· Inciso 12.3. Motivación y adherencia al ejercicio. «DeepSeek, ¿cómo hago para no abandonar a las dos semanas?»

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PARTE IV: DISEÑA TU PLAN Y PONLO EN PRÁCTICA

(5 horas)

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Capítulo 13. Tu mapa de bienestar físico

(1 hora)

· Inciso 13.1. Recapitulación guiada con DeepSeek.
· Inciso 13.2. Revisión de tu diario de bienestar.

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Capítulo 14. Diseña tu plan personal de salud y actividad física

(2 horas)

· Inciso 14.1. Objetivo SMART de bienestar para los próximos 3 meses.
· Inciso 14.2. Plan de entrenamiento de 4 semanas con las rutinas aprendidas.
· Inciso 14.3. Compromiso personal: ¿qué voy a hacer esta semana?

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Capítulo 15. Cierre y diploma

(2 horas)

· Inciso 15.1. Sesión práctica grupal de evaluación del plan.
· Inciso 15.2. Diploma y cierre.

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RESUMEN EJECUTIVO DEL CURSO

Dimensión Resumen
Rol de la IA Profesora de teoría del entrenamiento, diseñadora de rutinas personalizadas, educadora en hábitos de salud
Rol del estudiante Protagonista de su bienestar físico y mental
Rol del facilitador municipal Supervisor de la práctica segura, corrector de técnica, garante de la salud
Meta última Que el alumno aprenda a cuidar su cuerpo de por vida con criterio y sin mitos
Horas 45

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Con Educación Física y Salud Corporal, la categoría Educación Municipal de Refuerzo Escolar alcanza 15 cursos de alumno completos, conformando un currículo municipal robusto y diverso que cubre desde las ciencias y las humanidades hasta la tecnología, el arte y el bienestar físico.

¿Deseas que desarrollemos ahora la Ruta de Aprendizaje Integrada que articule estos 15 cursos, o prefieres hacer un cierre final de todo el ecosistema?